眼瞅又到了万物生长的春季，

当然，处在发育期的孩子也不例外。

世界卫生组织的一项研究证实：

孩子的生长发育有显著的季节性，其中，春季长得最快，身高的生长速度是秋天的2—2.5倍。尤其在5月可长7.3mm，而长得最慢月份是在10月，仅可长高3.3mm。

不知道0-3岁就需要观察儿童身高；

没有科学测量儿童身高的习惯；

误认为只要营养跟上了，身高就能追赶上；

认为身高是全部由父母遗传决定...

上面这些都是爸妈在孩子身高方面存在的误区。虽然身高大约有70%是来自于父母的遗传，但还有30%是有后天努力决定的。

1

爸爸VS妈妈，孩子身高由谁决定？

谈到孩子身高，很多人都会说：身高是由父母遗传决定。

那孩子的身高到底随妈还是随爸呢？答案是既不随爸也不随妈，随机。也就是说，俗话的「爹矮矮一个，娘矮矮一窝」根本不靠谱。

2

补钙真的能长高？

现在妈妈们聊天除了聊成绩就是谈身高，在各种宝妈群里，我们经常能听到一句话：「春天孩子长得快，要多给孩子补补钙。」所以很多妈妈就给孩子各种补钙，其实这不仅不会让孩子长高，反而对身高增长造成一定影响。

因为钙不是骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。

▲插图 / 吴超

如果孩子缺乏生长激素，即使有足够的钙，他们的个头一样长不高，而总能量和蛋白质摄入不足，只补钙也不会长个子。

如果孩子生长迟缓，千万不要胡乱补钙，比补钙更重要的是营养均衡。

3

爸妈都不高，孩子还有机会逆袭吗？

虽说，人的身高“7分天注定”，但毕竟还是有“3分可打拼”的。

只要我们后天给孩子创造有利于生长的外部环境，他们就有可能充分发挥后天潜力超过我们。

所以说，除了遗传，

可以借助其他因素来帮孩子提高身高。

三个关键

营养均衡，远离垃圾食品

我们往往只注重孩子吃得饱不饱，很少去关心是否吃得好，想要做到饮食营养均衡，就必须避开只重量不重质的误区。

除了要保证每天蛋白质的摄入（不爱吃肉的孩子也可以多补充豆类、坚果类、鸡蛋等），还需补充矿物质和微量元素，以此来补充骨骼发育中所需的矿物质和微量元素，况且微量元素锌能帮助孩子有更好的食欲摄入更多的营养。

要纠正孩子吃垃圾食品的习惯。垃圾食品中的色素、防腐剂等添加剂，一方面对孩子的健康不利，抑制生长激素的生长，另一方面还会让孩子过早发育，致使骨骺提前闭合。

高质量睡眠

无数研究表明，绝大多数生长激素都在夜间分泌，最高峰是在夜间11点至凌晨3点，但需要在深度睡眠状态，才能更好地发挥促进生长的作用。

▲插图 / 吴超

一般从入睡到进入深度睡眠大概需要40-60分钟，所以孩子必须在10点前就要入睡。相对睡得早睡得多但作息不规律的孩子来说，稳定的睡眠周期分泌生长激素更多。

适度的户外运动

运动后人体的生长激素分泌会明显增加。儿童长骨骨骺的生长是需要运动刺激的。体育运动有利于骨骼的钙磷代谢，加速矿物质在骨内沉积，使骨皮质变厚，骨密度增大；能增加骨的血液供应，使骨发育时能摄取到足够多的营养物质。同时还涉及到户外活动增加日照时间的因素。儿童身高发育与平均日照时间密切相关，越是进入发育后期，这种相关性越是强烈。

目前公认的，有助于孩子长高的运动有：

◆ 弹跳运动：跳绳、跳高、跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动；

◆ 伸展运动：单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动，有助于脊柱和四肢骨的伸展；

◆ 全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有助于全身骨骼的伸展和延长。

▲插图 / 吴超

但所有的运动都不要过量，以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素的分泌。

4

孩子还小，身高不用着急？

许多爸妈认为孩子的身高迟早会长，不需要到医院就诊，或者胡乱给孩子用增高药剂或者增高器械，这其实都是错误的。

孩子的身高增长是要遵循一定的速率的。

◆ 一般情况下，孩子出生第一年约长25厘米。

◆ 3岁到青春期之间，每年长高不少于5-6厘米。

◆ 而青春期期间，每年平均长高不应少于8厘米。

◆ 临床医学表明，一般情况下，人的骨骺在16-18岁的时候就会闭合，一旦骨骺闭合，无论什么方法，都不可能再长高。

所以不要抱侥幸心理，在孩子生长发育的过程中，无论哪个年龄阶段出现身高的落后或者某一阶段生长速率的减慢，都需要及时寻求医生的帮助，才是最科学的。

附：《身高预测法》

有兴趣可以测测看哦！

最简单的判断方法：矮小是指孩子的身高低于同性别、同年龄、同种族孩子平均身高的2个标准差（-2SD,标准线称SD），每年生长速度低于5厘米。

可以参照2009年卫生部妇社司发布的

《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》：

7岁以下男孩身高标准值（cm）

7岁以下女孩身高标准值（cm）

世界卫生组织WHO发布的亚洲人身高预测公式：

男性身高=（父亲身高+母亲身高+13）÷2（cm）±7.5cm

女性身高=（父亲身高+母亲身高-13）÷2（cm）±7.5cm

如果追求再系统准确些，可以采用靶身高评价法，并加入骨龄、生长速度等因素的考量。

所有的预测方法都只是

在一个范围内的估计，

都会存在误差。

所有的长高方法也

都不可能做到立竿见影。

而我们所能做的，

就是帮孩子抓住春天生长黄金期，

创造有利条件，为孩子长个加把劲！