“宵夜”，对于武汉人来说，

是夜晚的灵魂之光。

不管是工作加班狂，狂欢派对王，

还是深夜健身党，或者熬夜守球赛的球迷们……

晚上肚子饿了，唯有美食才能抚平倦怠。

可能是一碗泡面，可能是一份外卖炒饭，

更或者是一句“走，出克宵夜”。

滋滋响的烧烤，红亮亮的小龙虾，蟹脚面，烧鸡爪，炒田螺，火锅，麻辣烫……

有人的地方就有宵夜。

可是，吃完这顿，嘴巴满足了，心灵抚慰了，

你有考虑过胃的感受么？

同样都是你的器官，怎么能厚此薄彼！

对于大多数人来说，正常的一日三餐是健康的饮食习惯。睡前 2～3 小时尽量避免吃东西。

睡前吃太多东西，不仅容易长胖，还会影响消化，导致睡不好。

扰乱胃肠道作息规律

胃肠道有期作息规律，睡前加餐会给胃肠道增加负担。

长期超负荷运转，胃肠道功能就会出现紊乱，胃肠道疾病随之而生。

引起胃肠疾病

餐后平卧、睡前进食过饱，很容易出现胃食管反流，造成胃内容物（如:胃酸等）对食管的损害！

影响睡眠质量

有人夜宵喜欢吃“重口味”，然而辛辣、含有味精、酱油等较多盐分的食物，容易让人口渴而饮水，半夜容易上厕所。还有的人吃含咖啡因的食物，咖啡因会刺激神经系统，还有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

有健康风险

睡前食入高脂肪的食物，容易使得人体内血脂突然升高，使得夜间患心脑血管疾病的风险显著增加。高糖的食物则会增加胰岛的负担，长期以往，患糖尿病的风险增加。

但有人说，晚上确实饿得慌，不吃扛不住啊！

现在越来越多的人习惯晚上“加班加点”，迫不得已要熬夜到凌晨两三点钟才睡觉，那 10 点多的时候吃夜宵，后果就没有那么糟。

因为这期间的数个小时，你的身体确实需要些能量补充。

但请谨记以下几点：

1. 要选择少糖、低脂、高蛋白的食物，避免辛辣刺激食物；

2. 吃完后不要马上睡觉，至少应过1-2小时；

3. 食物量不宜多，刚好解除饥饿感即可。

但这些人，为了健康，最好还是忍一忍：

本身血糖高、有心血管疾病的人

体脂比例较高，体重指数超标的人

基础代谢低的易胖体质者

实在忍不住怎么办，那就早点睡觉啦！

科普投稿：消化内科 夏茜 龚晶

文字编辑：卢亚芳

校对审核：阮喆  刘志俊  张梦婷