有读者表示，在与他人共事时，总是担心自己会不被他人喜欢，所以会在交谈时反复推敲用词，害怕说错话惹对方不开心；会因为别人一个表情或语气，就怀疑自己是不是哪里做得不够好；明明不想做的事，为了让别人满意，硬着头皮答应下来……
这些做法看似在极力维持一段良好的关系，但其实是主体性不够强的表现。所谓“主体性”思维，是指一个人在面对生活、关系和选择时，把自己当作行动的“主体”，能够觉察并尊重自己的感受与需求，主动作出选择并为其负责。
一个主体性强的人，会在关系中保持清晰的边界，既不轻易牺牲自己，也不把别人的情绪当成自己的责任。因为一段真正好的关系，是可以允许一个人做自己的；而一个一直在忽略自己的人，也难以收获更好的关系。
20条反内耗小贴士
帮你停止自我消耗
01 学会说 “不”，不要不加甄别地把别人的需求，放在自己的需求之上，善意要给值得的人。
02 把注意力从 “别人怎么看我” 转到 “我想成为什么样的人”。
03 当别人在对话中表现出不开心时，不要一味反省自己，因为他人的情绪多是他自己的课题，你可以保持关心，但不必把对方的情绪全部揽到自己身上，更不要用自我否定去换对方的平静。
04 不帮别人欺负自己，别人质疑你时，不要急于自我批评，先问问自己内心的判断。
05 结束让自己反感的消耗性对话，保护自己的情绪和边界，把时间留给懂得尊重你、彼此舒服的人和事。
06 不随便揣摩他人的意思和心里话，只在事实和表达里寻找答案。把猜测留给沟通，把理解留给时间。
07 被开玩笑时如果感到不舒服，要直接说出来，让他人明白你的感受。
08 不要因为他人有而自己没有的东西感到不好意思，每个人都有自己的所得和所失。
09 拒绝当情绪垃圾桶，让关系回到互相尊重的位置，把共情留给值得的人。你可以倾听和理解，但不必无条件承接所有情绪；温柔地划清界限，是对自己的保护，也是对关系的负责。
10 遇到选择时，先问自己：这是我想要的，还是别人希望我要的？
11 决定牺牲自己成全别人时，要看这件事是否值得，因为你的时间和精力同样值钱。
12 不要去证明自己值得被爱，需要你拼命证明的，都不是真正的爱。
13 把 “我没办法” 改成 “我暂时还没找到方法”，不要在自我对话中贬低自己的价值。
14 不把自己的价值建立在别人的评价里，不把时间浪费在等待他人认可上，认可自己更重要。
15 把失败当作经验和信息，而不是自我否定的证据。暂时的失败只说明方法需要调整，不能证明你不行。
16 遇到问题时，先想 “我能做什么”，而不是 “为什么会这样”，把注意力从情绪转到行动上。
17 不把别人的成功当作自己的失败，月亮不会遮住星星的光。
18 做事情时专注在过程，不要总考虑结果让自己感到压力。
19 学会把注意力从 “失去的” 转到 “还能创造的”，你会发现人生的主动权一直在自己手里。
20 最重要的：你是自己人生的参与者和创造者，即使以上没做到，也别责怪自己。
生活中，我们很多的“不开心”，其实都源自外界的否定；我们很多的“不得已”，也都是为了获得外界的认可。在这种向外追逐的过程中，我们可能会逐渐忘记自己真正的需求和渴望。
想要重拾主体性，我们需要先“找到自己”，不再单纯用外界的标准评估自身的价值。只有这样，我们才能将目光从他人身上转移回来，恢复作为人生“主体”的地位，真正去体验、感受，并主导自己的生活。
希望我们每个人都能拥有健康的人际关系，守护好自己的能量，在关系中勇敢做自己。
文 | 央视新闻《夜读》整编
部分内容来自科普中国等
图 | 视觉中国
增强自己的主体性
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编辑 | 李柯谕
