卢丽君工作照 通讯员供图
□楚天都市报极目新闻记者 郑晶晶 通讯员 张姝 薄云娜
随着“阳康”人群增加,越来越多人关心如何更好地进行心肺康复。昨日下午,武汉市中医医院汉口院区肺系病科副主任卢丽君,做客极目新闻“可防可治 不怕不慌”系列直播节目,为广大网友进行讲解。
感染两周内不要剧烈运动
抗原检测转阴,感染症状好转,不少有运动习惯的市民迫不及待地想要回归以前的锻炼节奏和强度,希望借此帮助康复、提高免疫力。
对此,武汉市中医医院汉口院区肺系病科副主任卢丽君在极目新闻直播节目中表示,感染病毒后一段时间内,机体处于修复状态,此时,身体机能相对比较脆弱,因此不建议马上进行剧烈运动,如跑步、“撸铁”等。尤其是一些感染者虽然抗原检测转阴,但身体还是有一些症状,如咳嗽、流鼻涕等,如果运动量超过机体承受能力,可能会引发比较严重的后果。
卢丽君在临床中也接诊过一些患者,在身体恢复期过度运动,导致病情迁延,有的还出现反复发热、胸闷气喘,甚至心慌等症状反复或加重的情况。
她建议,如果“阳康”后想要锻炼心肺功能,必须循序渐进,不能急于求成。感染后2周以内,可进行一些比较舒缓的运动,不要进行太过剧烈的运动。运动时,要注意做好心率监测。如果运动中和运动后出现胸闷、头晕、心慌、眼前发黑、恶心想吐、关节明显疼痛等情况,就说明运动过度了,需要赶紧停下来。如果短暂休息后不适状况无法缓解,需要立即就医。
练八段锦和呼吸操可健肺
如今,中医肺康复备受关注。那么,什么是中医肺康复?
卢丽君介绍,中医肺康复是指在传统中医理论指导下,遵循中医肺系疾病的特点,采用中医一系列的康复技术和方法,以防治呼吸系统疾病,保护身心健康,使患者及早回归社会的一种综合康复措施。它基于中医“治未病”思想,主要包括中医传统功法,如八段锦、五禽戏、六字诀呼吸操等,还包括一些中医的适宜技术如穴位贴敷、针灸,以及中医药的使用、食疗等。
中医养生功法非常简单易行,适合居家练习。卢丽君推荐“阳康”者每天练习八段锦,可起到强身健体、调和阴阳、改善血液循环、按摩腹腔脏器等作用。
大家也可以练习六字诀呼吸操,帮助肺康复。它是我国古代流传下来的一种养生方法,包括吹字诀、呼字诀、嘻字诀、呵字诀、嘘字诀、呬字诀。卢丽君建议,练习的时候要配合呼吸,每次呼气时默念各个字的读音,嘴巴做出相应发音的口型,不要发出声音。呼气默念字音之后,用鼻子自然吸气,这样鼻吸口呼进行练习。如果鼻子通气不畅,也可以用鼻子和嘴巴同时呼吸。六个字全练,每个字练六次,早晚各一轮即可。
此外,大家还可以通过早晚敲打“肺经”的方法,起到对呼吸系统保健的作用。需要者可上网查询相关视频,对照学习。
不要擅自服用中成药补肺
一些感染者“阳康”后,出现乏力、气短等情况,有的听信传言擅自服用一些中成药补肺。此举是否可行?
卢丽君表示,任何药物都有适应症,服用中药汤剂、中成药也要遵照医嘱进行。“每个人的体质不同、症状不同,治疗的侧重点也会不同,因此需要请专业中医师辨证论治,进行有针对性的治疗,千万不要擅自购买中成药服用,以免用药不当,反倒伤身。”卢丽君说。
在康复期如何做好饮食起居呢?卢丽君教给大家16个字:饮食有节、起居有常、不妄作劳、精神内守。通俗地说,就是科学饮食、充分休息、不过度劳累、保持愉快的心情。
饮食方面,卢丽君建议,在恢复期尽量少食辛辣刺激食物,多食高蛋白、高营养食物,以及水果、蔬菜等。
起居方面,保持充足、规律的睡眠,不要熬夜,适度锻炼。锻炼时,注意监测心率等身体指标的变化,出现不适及时就医。