日常生活中
你是否会感觉手臂力量不足？
近日，中国花样滑冰队
冰舞运动员柳鑫宇
带来健身教程
他借助弹力带和矿泉水瓶
进行手臂线条训练
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每个动作20秒，休息10秒
重复3组
如果您觉得
搭配弹力带、矿泉水瓶的动作
复杂，不好掌握
不妨试试专家提到的这3个动作
动作一：交替抬臂
下肢动作要点
双手叉腰
左脚向侧点地，右膝关节弯曲
保持身体直立
对侧动作相同，方向相反
上肢动作要点
五指使劲分开，掌心向下
两臂前平举
左臂上举，右臂下举
紧贴耳侧和体侧
动作二：展臂扩胸
右脚脚跟着地，左膝关节弯曲
左右脚交替向前
做脚跟前点地的动作
手臂动作为扩胸运动
双手五指并拢，平屈于胸前
掌心向下，手臂平行于地面
两臂前平举并交叉
随后，手臂向侧打开至侧平举
再次回到手臂前交叉
需要注意的是
手臂始终与地面保持平行
动作三：抬臂下拉
双手五指张开，上举于头顶
第一拍时，两手臂拉下来
挤压背部，拳心朝向自己
小臂与大臂形成90度夹角
还原至双手头上交叉
随后将手臂放至双手侧平举
五指并拢，掌心向下
简单易学，活力满满
动作要点都掌握了吗？
戳视频，跟着节奏
一起来做臂力操
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进行上肢练习时
如果你觉得徒手练习很轻松
可以使用家中随处可见的轻“器械”
比如，装满水的矿泉水瓶
进行负重练习
坚持练习，有效增强臂力
这个夏天，一起运动吧
