陈先生跑步照
减肥前的照片 受访者供图
□楚天都市报极目新闻记者 姚赟
两年跑步7200多公里、从245斤瘦到185斤……近日，河北石家庄的陈先生在网上晒出了自己的减肥视频，不少网友大呼“太励志”。5月16日，陈先生告诉极目新闻记者，他下定决心减肥是受到朋友潘先生影响，也是想为自己的儿子树立一个榜样。目前，他的体重维持在185斤左右。以下是极目新闻记者与陈先生的对话：
跑步两年瘦了60斤
极目：你是什么时候开始减重的？做了哪些计划？
陈先生：我今年37岁，身高185厘米，现居住于河北石家庄。从小到大一直比较胖，2020年最胖时有245斤，还患有脂肪肝。平时晚上睡觉会呼吸不畅，最严重时得戴呼吸机才能入睡。2020年初，我决定减肥。节食、21天减肥法……网上能看到的减肥方法我以前都试过，但全失败了。这次我要根据自己的情况定计划，首先是控制饮食，我那时基本断了碳水，油炸食品基本不碰，只吃水煮菜。如果不出门每天只吃一顿，然后配一点蛋白粉，保证身体所需的营养。运动方面，我从快走开始，每天早上走10公里，晚上走10公里。
极目：什么时候开始有效果的？
陈先生：坚持一个月，明显瘦了不少，心里还是很高兴的。第四个月的时候，商场里最大码的衣服能穿了，之前190的衣服穿着都紧。两年多我跑了7200多公里，目前体重维持在185斤左右，瘦了60斤。其实我现在还是很重的，但身体是健康的，也增了很多肌肉。
想为儿子树立榜样
极目：是什么让你下定决心减重？计划执行起来难吗？
陈先生：我之前减过十几次，都失败了。这次下定决心，也是受我朋友影响。我有个朋友也很胖，两个月没见瘦了30斤，对我触动很大。此外，我儿子也比较胖，我一直让他减肥，他却跟我说胖是遗传。我深知肥胖对人的影响，不想儿子在学校被同学喊小胖子，便决定要先瘦下来，给儿子做一个榜样。
计划执行起来其实很困难，因为节食且运动量比较大，我第一周很不习惯，也容易感到饥饿、头晕，刚开始偶尔会有放弃的念头。但一想到朋友的经历，还有儿子的话，我就告诉自己，这是最后一次减肥，必须得成功。
极目：家人朋友怎么看待你减肥？
陈先生：一开始有朋友说我疯了，不相信我能瘦。后来我有变化后，大家都投来惊讶的目光。家里人也经常鼓励我，支持我减肥。
带动朋友跑步锻炼
极目：你在抖音上发锻炼视频是为了督促自己吗？
陈先生：从开始减肥，我就用抖音记录、打卡。起初因为太胖了，我不好意思发，后来慢慢习惯了。我发抖音是希望朋友能看到我减肥的决心和努力，也是对我自己的督促。现在大家都习惯看我的视频，如果有一天我没发，就有朋友来问我，是不是今天休息。
极目：瘦身成功后有什么改变吗？
陈先生：现在三高（高血压、高血脂、高血糖）和脂肪肝都没有了。儿子受我的影响，现在也逐渐习惯了运动。去年暑假我带儿子出去骑行，来回800公里，对他来说也是一个很好的锻炼。目前，身边也有一些朋友在我的带动下开始跑步、锻炼。
极目：有什么减重经验可以分享吗？
陈先生：其实减肥没有捷径，管住嘴迈开腿。人都怕饿，也会想偷懒，但只要对自己狠一点，少吃多动，制定合理的计划，并长期坚持，一定能看到效果。
