要问现在的年轻人哪里不舒服，颈椎绝对榜上有名。特别是现在手机、平板电脑深入生活，“低头族”越来越多，造成了颈椎病高发。
支撑头部，改善脖子前倾，预防颈椎病，防止驼背……最近，网上的一款“防低头神器”爆火，它像一个颈托，直接戴在脖子上来支撑头部，销量一路攀升，不少市民都觉得颈椎“有救了”。这款“神器”真有这么神吗？北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室副教授苏浩、首都医科大学宣武医院疼痛科副主任医师岳剑宁、清华大学附属第一医院骨科副主任医师梁宁一起来为你分析解读，并教你如何正确保护颈椎。
“防低头神器”到底有没有用？
现在，“防低头”的商品五花八门，在网购平台输入关键词后，很快就有成千上万的“防低头神器”跳了出来，价格从几十元到上千元不等，100元左右的最受欢迎，月销量都在2000+，产品介绍称可以矫正脖子前倾，改善肩颈疼痛等，不少买家都留言表示期待效果。
作为“低头族”，看见这样的广告词你会不会也有点心动呢？可是这种托起脑袋、支起脖子的“神器”真的可以保护颈椎吗？东南大学附属中大医院中医骨伤科主任医师屈留新介绍，这个所谓的“神器”的初衷是用来防止低头的，但用处有限，也起不到治疗的作用。
浙江中医药大学附属第二医院脊柱中心主任陈哲认为，虽然这种“神器”设计理念可行，但是对于颈椎的保护作用却微乎其微。它可以托起脑袋、支起脖子，但长时间固定一个姿势，反而会让脖子僵硬，
由于角度并不能调节，无法适应所有顾客的身体状况，最好不要长期佩戴。医生提醒，尤其是对于颈椎病患者来说，需要咨询医生的专业意见，佩戴正规的颈托。
屈留新介绍，如果大家平时久坐了，为保护颈椎可以半个小时到40分钟就站起来走一走，动一动，能有效缓解颈部和背部的疲劳，但并不建议大家盲目跟着网上做一些锻炼操，椎动脉型脊椎病、神经根型颈椎病和脊髓型颈椎病等常见的颈椎病，活动不当，反而会加重不适。
身体其实自带“防低头”功能
其实，拯救颈椎何需什么神器，颈部的肌群其实就是身体自带的“防低头神器”，比起依赖外力，更应强化肌肉本身的稳定系统来保护颈椎。运动专家推荐一套训练动作，可以缓解颈部僵硬，增强肌肉力量。
动作一：耸肩缩颈 两脚分开与肩同宽，头正直，两臂自然垂直于体侧，两肩尽量缓慢向上耸起，同时颈椎向下缩，维持3-4秒后放松还原。
动作二：夹脊拔颈 头正直，下颌微后收，双手叉腰，两臂用力向后，尽量使两肩胛骨向脊柱靠拢，同时头颈向上拔，静止用力，维持3-4秒后放松还原。
动作三：项手争力 头正直，双手十指交叉，掌心置于颈椎后部正中（颈椎生理弧度正常、减小或反弓者）或后枕部（颈椎生理弧度增大者），颈椎与双手对抗，头部保持不动，维持3-4秒后放松还原。
动作四：颌手争力 头正直，双手掌根部相对，托住颌部，颌部与双手同时对抗，头部保持静止，维持3-4秒后放松还原。
以上动作每组做20次，每日3-5组，有助增强颈部肌群力量，减轻颈部肌群退变。
得了颈椎病最常出现这两种症状
颈椎不但工作强度大，“待遇”也不好，人们长时间伏案或低头玩手机，都会对它造成压力。由于颈椎病的症状过于常见，不少人即使没有去医院经过专业医生的诊断，也能大致判定自己的颈椎出了问题。
颈型颈椎病和神经根型颈椎病是临床中最常见的两种颈椎病类型，它们所表现出来的症状，几乎每个颈椎不适的人都经历过。
颈型颈椎病：这类人更易出现落枕，睡了一觉醒来发现颈部疼痛严重，不能向一侧转头，必须转头时身体不觉中随之转动，给人一种特别僵硬的感觉。
神经根型颈椎病：这类患者常出现肩部和上肢的电击样串痛，感觉从肩膀到上臂到前臂内有一种说不清楚位置的疼痛，有时可以仅表现为酸痛，疼痛位置有时可达指尖，五个手指疼痛的程度多不一样，以拇指和中指疼痛相对严重较为多见。
这些护颈方法其实是在伤害它
对于经常出现颈椎不适的人来说，常常是各种“护颈”方法齐上阵，但效果往往并不是太好。为什么？因为这些方法都是错的！一些被大家当成护颈椎方法的行为，其实是在伤害它。
错误一：不规范的颈部按摩
正确的按摩可缓解颈椎病，但并非所有的颈椎病都可以通过按摩来治疗。尤其是伴有椎管狭窄、严重椎间盘突出、颈椎不稳定等问题时，按摩或可加重症状，甚至导致截瘫。因此，一般不建议在非医疗机构进行颈部按摩。
错误二：盲目做颈部保健操
对部分颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变会使颈椎更加脆弱，发病期间盲目做操会加速颈椎间盘老化，加重病情。
错误三：睡硬板床
目前没有研究证明睡硬板床对颈椎有好处。硬床睡起来不舒服，肌肉无法放松，也休息不好，而且不会对颈椎、腰椎提供有效支撑。
错误四：经常“摇头晃脑”
有些人以为，摇头、扭脖子可以缓解颈椎痛，其实有些剧烈或频繁的“摇头晃脑”动作反而增加了颈椎的工作量，加重了关节磨损。
注意做到6件事给颈椎“减压”
慢性劳损是造成颈椎不堪重负的首要原因，保护颈椎首先要远离伤颈姿势。很多人对脖颈酸痛的感受并不陌生，尤其是长时间瘫着看电视、低头玩手机后，轻轻动下脖子就一阵酸爽。平时注意做到6件事，就能给疲惫的颈椎减压。
避免长时间低头 一个人的头部重量约5千克，前倾看手机等电子设备时，头颈部通常呈60度角。这时，由于重力以及杠杆作用，颈部肌肉就要承受25千克以上的重量，远大于头部。为了保护颈椎，看手机时可以把手机举高点；看电脑时，把显示屏垫高一些，对颈椎更好。
让脖子动起来 长时间处于同一个姿势，会加速颈椎退变，造成局部软组织肌肉损伤。注意避免长时间低头，每隔30-40分钟就要放松颈部。如果有坐姿、站姿不良的问题，首先需要纠正体姿，不要含胸弓背，避免压迫颈椎。
选择合适的枕头 睡眠时，枕头的高低、软硬会影响对颈椎的支撑。为了保证颈椎的生理弧度，成人枕头高度在8-15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力。
采用正确睡姿 除了选择合适的枕头，正确的睡姿也非常重要，一般来说建议平躺或侧躺。不推荐蜷起来睡，蜷缩身体时，脊椎和脖子没有任何支撑，脊柱承受的力量很大，还会压迫胸部和腹部。也不推荐趴着睡，趴着睡时头会偏向一边，整个胸腔承受很大压力，导致胸闷、胸痛、呼吸受阻、心脏不舒服等情况。
热敷改善循环 睡觉前，用热毛巾敷在后颈部及肩背部，热敷30分钟左右，可改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。
热敷的温度不宜过烫，以皮肤感觉温热舒适为宜。
不适及时就医 如果上述保养方法不能及时起效，或是出现头晕、乏力、打软腿等症状时，请第一时间就医，谨防自己误判疾病，延误治疗。
综合生命时报、养生中国、北京青年报报道
