除了选择合适的装备外，裴涛还从科学健身的角度为初学者提供了几条参考经验。他表示，现在很多人把骑共享单车当成一种健身方式，其实这并不科学。
他认为，共享单车的设计理念是为出行者解决最后一公里的交通问题。从它的几何构造来说，并不适合长时间的骑行。每个周末在东湖绿道，可以看到很多人骑共享单车，一骑就是一两个小时，这不但起不到锻炼的作用，还可能引起身体的不适。他建议，超过30分钟的骑行最好选择专业的自行车。绿道周边都有租赁专业骑行设备的地方，租一个稍微专业点的设备也不贵，还可以获得较好的健身效果。
裴涛最后强调，骑车讲究循序渐进。开始骑行前，应做简单的热身活动。骑行开始后，踩踏的频率不要太快，等身上微微有汗后，方可加快频率。骑行频率一般保持在每分钟80到90次，采取均速前进。开始以平路为主，时长以一到两个小时为佳。积累到了一定的经验后，再适当加大难度和强度，挑战一些有起伏的爬坡路面。时长和路程也可以逐步增加。
骑行结束后，及时进行身体的拉伸运动，条件允许可以进行按摩放松，减少因乳酸堆积而引起的肌肉酸痛。
（长江日报记者张琳）
