7月31日14：50，男子举重81公斤级决赛将拉开序幕。年近37岁的吕小军是中国男举的“灵魂人物”，他将在自己的第三届奥运会上对金牌继续发起冲击。在今年亚锦赛上，吕小军不急不躁、凭借超一流发挥战胜了队中的后起之秀李大银，通过硬实力获得了第三次征战奥运会的机会。从报名成绩来看，智利、意大利对手与吕小军实力相当，男子81公斤级的比赛无疑将是一场硬仗。
值得一提的是，举重项目因兴奋剂问题和国际举重联合会的腐败丑闻多次受到国际奥委会的批评。2024年巴黎奥运会上，举重比赛将被裁掉4个小项，只剩下10个小项，参赛名额也较东京奥运会缩减30%。由于队中出现多例兴奋剂事件，泰国、埃及、马来西亚和罗马尼亚四队已经被全队禁赛，无缘东京，还有17支队伍被削减了参赛名额。东京奥运会，也许将成为举重运动的命运转折点。
在网络上，时常会有人质疑：举重是一项反人类的运动吗？举重运动存在的意义是什么呢？
举重73KG级冠军 石智勇
但其实，只有比赛时运动员为了成绩，才会冒着受伤风险去挑战可能导致动作严重变形的重量——这属于破釜沉舟，奋力一搏。这是竞技体育精神，而不是“稳扎稳打，细水长流”的大众健身思路。
所以，对于我们平常人来说，杠铃其实有许多用途，可不止能比赛，深蹲、卧推、实力举、上提等动作都离不开杠铃。
力量训练、增肌训练、新手训练、塑形训练、甚至减脂训练都离不开举铁。那么，我们面对这些毫无生气的家伙时，该怎样锻炼到我们的肌群呢？今天，就抽出两个具有代表性的动作一起学习一下。
下肢训练
深蹲
不谈脊柱直接高强度承重给激素分泌带来的益处，也不谈构建优势发力模式中深蹲的不可替代，作为一个普通人，单说增强腿部力量，带来健康收益，还能有几个比深蹲更好的动作呢？
注意事项：
1、膝关节方向
只要是下肢训练，需要尽可能保证膝盖永远朝向脚尖。
2、腰、背
腰背一定要挺直！不能屈曲（隆起），不能过伸（反弓），要笔直！很多人用力挺腰，就会过伸，尽可能不要这么干。但是过伸绝对比屈曲要好得多，也就是说，如果无法保证脊柱中立位，就算反弓也不能隆起，并且需要先屈髋再屈膝。
3、脚
稳稳踩在地上，不要踮脚尖。如果深蹲的时候踝关节活动度受限，脚跟必须抬离地面的话，请在脚跟下放一个铃片。
4、背部姿态、握距、握姿
为了我们的脊柱中立位，上背部肌肉也要加紧，可能的话，夹到最紧。握距和肩关节的柔韧相关，一般人高杠位握距接近肩宽、低杠位握距1.2-2倍肩宽（颈后深蹲），硬拉时颈椎需要保持在一条直线上。总之，肩胛骨、肘关节都加紧了，就对了。握姿，尽可能采用全握，但新手低杠蹲时全握总是腕关节过伸严重，可以试试空握，寻找腕关节中立位的感觉。
5、呼吸
注意呼吸，控制呼吸可以让我们更好发力，对肌肉也可以更好地控制。用力时呼气，回收时吐气，为了脊椎的稳固，请不要随意呼吸。
上肢训练
上举
无论男女，都希望自己的肩部能更宽一些，谁都不喜欢“溜肩”这词在自己身上。上举，这个训练肩部肌肉的动作，绝对是你的好选择。
上举简单来说，就是站好了，不从下肢借力的情况下，把杠铃从肩上推举到头顶的动作。
注意事项：
1、握姿
双手正握，为了安全，全握。握姿上面还有一个小问题，为了使我们的手腕处在中立位，我们采用一个小技巧，双手触碰杠铃后，略微内旋，让杠铃卡在虎口处，手臂需垂直地面。
2、握距站距
比肩稍宽。保证在最低点时，小臂竖直。起杠后，退两步。站距，双脚左右开立，外脚面不超过肩宽。
正确的姿势，可以让我们的锻炼事半功倍，也可以保护我们在运动过程中不受伤。
谨记：强健的体魄和结实的肌肉都不是一天就可以做到的，要在安全的情况下进行运动，万万不可着急。如果不是运动员，只是爱好者，并不需要经常冲击极限重量，那么练习举重就会利大于弊。
