当你还在一边过着佛系生活，一边忙着燃烧卡路里的时候，2019年就迎来了第一个热词：盘他。

这个词出自相声《文玩》，演员孟鹤堂一句“干巴巴的，麻麻赖赖的，一点都不圆润，盘他！”让“盘”彻底火了。

生活中，我们常能见到一些文玩爱好者揉核桃、把玩小物件，这个动作看似简单，其实还蕴含着养生学问。

「盘」，一个简单的长寿动作

“掌上旋日月，时光欲倒流。周身气血涌，何年是白头?”

这是乾隆对文玩核桃的赞美，也道出了手部养生的重要性；“盘”，既能促进手指灵活性，又能提高握力。

灵活性

人的手掌上分布着许多穴位，长期转核桃、健身球，一方面核桃表面凹凸不平，另一方面配合“揉、搓、压、扎、蹭、滚”等动作；能充分调动所有手部骨骼、关节，刺激按摩手部穴位，有助活血化瘀、疏通经脉，帮助缓解头晕、失眠等。

握力值

《柳叶刀》曾发表过一项研究，老人手劲大是健康的表现。

握力每下降5千克，因心血管疾病死亡的风险增加17%，非心血管疾病死亡的风险上升17%，心脏病发作和中风的风险分别增大7%和9%。

研究者据此分析，心脑血管疾病患者增强握力，多练练手劲，可能有助延长寿命。

专家推荐4种养生「盘」法

1.盘核桃

一般来说，带棱的、带刺的把玩物尤其适合老年人。可按以下方法盘玩：

置两只核桃于单手掌心，手指用力，让核桃在掌心顺转和逆转，形成太极之象。旋转时要手指紧贴核体，使双核互相摩擦，不要碰撞。

两手心用力夹球，相对按压，先用右手向左手压，然后翻腕使左手在上，边压边翻转手腕。

双手握核桃，边运核边原地踏步；单手握核，两手交替运核，踏步时大腿要尽可能上抬。

2. 盘器械

如果有条件，也可以利用握力器、哑铃等工具锻炼握力。

握力器体积小、携带方便，随时可练，每天练习20~30分钟，直到握不动为止。

3. 盘网球

用尽可能大的力量，攥握网球5~10秒钟，然后松开休息5秒钟；

重复做这样的动作，至少5次。

4. 盘手

收腹、挺胸拔背、收颌站立；一只手使劲握拳，另一手五指张开，然后使劲包住握拳的那只手。

此外，经常双手十指相对、互相敲击，有利于手部气血运行，增强手的灵活性，对锻炼大脑、预防老痴十分有好处。

2019，大家都盘起来！

来源：生命时报