2019首届南水北调马拉松系列赛湖北站——十堰（郧阳）国际马拉松将于11月17日在郧阳区开跑啦！

这是时隔33年后十堰再次举办真正意义上的国际马拉松大赛快来报名参加吧！

“堰马”开始报名

本次“堰马”规模为10000人，其中全程马拉松（以下简称全马）限报2000名，半程马拉松（以下简称半马）限报3000名，欢乐跑5000人，报满为止。

本次比赛除设全马、半马组外，还将设“一带一路“国际友人组、赤脚组、警察组、欢乐跑组。

比赛将吸引众多市民参与

跑马训练饮食起居有讲究

离“堰马”开跑还有两个月的时间，我们如何加强锻炼，提高成绩？

胡斌提醒——

快跑、长跑尤其是跑马拉松并非适合所有人。高血压、哮喘、心脏病、糖尿病等患者，不建议跑步。

“跑步一定要循序渐进，量力而行，从快走开始。”胡斌说，坚持快走几个月后，再开始慢跑，不断加量，循序渐进，总之自己感到舒服就行。需要注意的是，跑步需要较好的腿部力量，平时要通过深蹲、跳绳等方法锻炼。

★饮食方面，平时多摄入一些高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白质、富含维生素无机盐并有充足水分的食物，米饭、面食、杂粮都是不错的选择，忌油腻食品。

★休息方面，要早睡早起，注意午休，睡前不要喝太多水。赛前一周不宜跑量过大，适可而止，保持状态即可。

比赛的具体信息是怎样呢？怎样报名参赛呢？快往下看看吧！

赛事详情

【赛事时间】

2019年11月17日 8:30

【赛事地点】

中国十堰郧阳区

【报名时间】

9月10日10:00~10月27日24:00额满提前截止

【报名费用】

1.中国籍报名者（含港、澳、台）：马拉松项目为100元人民币/人，半程马拉松项目为80元人民币/人。2.欢乐跑：50元人民币/人。3. 外国籍报名者费用：50美元/人。

【报名方式】

网上报名已经启动，到10月27日截止。

直接进入十堰国际马拉松赛官网（www.shiyanmarathon.com），即可填写报名信息，进行报名。

【赛事路线】

（一）马拉松

起点：郧阳区樱桃沟广场；马拉松终点：柳陂公园广场；路线：郧阳区樱桃沟广场-十堰大道-天马大道-解放军青年林（折返点）-天马大道-十堰大道-郧阳汉江大桥-滨江路-汉江一桥-郧阳大道-南湖路-柳陂湖大桥-环湖路-沧浪洲汉江大桥-武当谷大道-（折返点）-武当谷大道-沧浪洲汉江大桥-梨花村大道-柳陂公园广场（全程马拉松终点）

最终路线以中国田径协会认证赛道为准。

（二）半程马拉松

起点：郧阳区樱桃沟广场；终点：柳陂公园广场；路线：待定

（三）欢乐跑（约8公里）

起点：郧阳区樱桃沟广场；终点：郧阳新天地。

知识链接

快来报名参加吧！

来源：十堰晚报

编辑：木子  终审：陈旭

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