困了，累了，怎么办

……（是的，就是那一句）

睡一觉啊

这是不可能的事

现在的年轻人熬夜加班、浪到天亮

累到不行的时候，就喝上一两瓶能量饮料

喝完后，好像真的

但最近一项研究为其浇了一盆冷水，美国心脏协会期刊（Journal of the American Heart Association）最新发表的一项研究表示，能量饮料可能会增加心脏疾病风险，升高血压。

研究人员根据研究发现，与饮用对照饮料的人群相比，饮用能量饮料的受试者，在4小时的监测期内持续出现心脏跳动异常，从而引起心律失常。此外，喝能量饮料的受试者血压显著增加。

能量饮料：健康黑名单“常客”

实际上，这已经不是能量饮料第一次被提示健康风险，此前国内外就曾多次报道能量饮料可能对人体带来多重伤害。

01

2017年8月，发表在美国《公共卫生前沿》上的一项研究表明，能量饮料确实对健康有害。研究回顾了目前关于能量饮料的科学证据，发现短期的好处(能让人更加清醒)，被惊人的健康风险所抵消，如精神健康问题、冒险行为、血压升高、肥胖、牙齿侵蚀和肾脏损害等。

02

2016年6月17日，据新华网报道，欧洲议会下设的健康委员会通过一项决议，禁止有咖啡因的含糖能量饮料在广告中使用“提神醒脑”等用语，以期减少青少年的摄糖量。

这项决议说，青少年是能量饮料最大消费群体，68%的青少年和18%的儿童经常喝能量饮料，而能量饮料与青少年儿童的头疼、睡眠问题以及行为障碍有关。

03

2015年11月，据英国“今日医学信息网”报道，美国梅奥诊所的心脏病学研究人员发现，经常饮用能量饮料可能会增加健康青壮年发生心血管事件的风险。

所以，能量饮料的危害其实早就被放上台面，只是我们对于它的了解相对较少。

能量饮料的健康风险

能量饮料对身体的危害，也比我们想象的更为严重。

虽然每种能量饮料成分稍有不同，但大多数含有糖，咖啡因，维生素，牛磺酸等，部分还含有瓜拉纳（主要成份是瓜拉纳因（Guaranaine），化学成份类似于咖啡因）。

增加慢性病风险和牙齿伤害

大多数的能量饮料都含有不少的糖。不考虑其他成分，单就糖摄入量来说，也会给身体带来很多负担。

01容易肥胖

糖摄入过多，会增加超重和肥胖的发生风险，高糖饮食是直接造成糖尿病和心血管疾病的危险因素。

02增加胰腺负担

长期大量摄入含糖分高的饮料，会对胰腺系统造成很大负担，从而使胰岛素功能受损，严重的时候会出现急性并发症，如糖尿病酮酸症中毒等。

03伤害牙齿

饮用含糖饮料后，口腔里的细菌可以使糖和食物残渣发酵形成牙菌斑。

长期饮用，影响身心健康

01头痛、焦虑、失眠，生活方式“紊乱”

喝能量饮料短时间内确实会对你带来好处，比如精神倍增，疲劳感消散等等。

但这种短期“打鸡血”的效果，可能会打乱你的整个昼夜节律、生活节奏。

02易上瘾

某些功能性饮料中含咖啡因等刺激中枢神经的成分，易上瘾。

03和酒混合在一起饮用更危险

在年轻人群体中，把能量饮料和酒精饮料混合在一起喝，是一种司空见惯的行为，但是这种喝法更会伤及身体。

2012年的一项研究中发现，与单独饮酒相比，喝酒时增加能量饮料的摄入，患心悸的可能性几乎高出6倍。

能量揭秘，源于咖啡因和牛磺酸

能量饮料之所以能“提神醒脑”，是因为加入了牛磺酸、赖氨酸、咖啡因等功能因子，同时在B族维生素、肌醇、烟酰胺等辅助下，加速人体的新陈代谢。

那么，这些成分对人体究竟有什么作用呢？

◆ 牛磺酸

是一种氨基酸，具有保护视网膜、增强心脏收缩力、抗氧化、促进免疫功能、促进脂类消化吸收的作用。

但研究表明，能量饮料中的糖、咖啡因和牛磺酸的独特混合可以对心脏产生影响，使饮用者的心脏收缩率增加。

◆ 赖氨酸

在食物加工中已被破坏，且在谷物食品中的含量较少，故而为人体第一限制氨基酸。对提高智力、增强体质、加强记忆力、提高免疫力有重要的作用。

◆ 咖啡因

是一种神经兴奋剂，咖啡因适度摄入能提神及解除疲劳，提高大脑及身体的能力，对人体是安全的。然而如果咖啡因过度使用，在长期摄取的情况下，大剂量的咖啡因能够导致“咖啡因中毒”。

◆ B族维生素

能推动体内代谢，把能量饮料中的糖分转化成热量，舒缓心情，缓解紧张感，令人精力充沛。但摄入过多也会引起肝脏肾脏的代谢负荷。

◆ 肌酸

是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。但由于能量饮料所提供的糖类及肌酸十分充足，如若消耗不及时容易造成体重上升。

那喝什么最健康

水

综合整理自：健康时报、今晚新闻版块、中国食品安全网等

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