速读荆州

◎全省百强，荆州+9！

近日，竞争力智库、北京中新城市规划设计研究院等机构联合发布《湖北省乡镇综合竞争力报告2024》，揭晓了“2024湖北省综合竞争力百强镇”名单。荆州有9个乡镇上榜，分别是荆州市沙市区锣场镇、公安县斗湖堤镇、江陵县郝穴镇、监利市容城镇、江陵县熊河镇、洪湖市新滩镇、荆州市沙市区岑河镇、监利市新沟镇、荆州市沙市区关沮镇。

◎为梦想行走，与荆州同行！荆州市职工新年健步走举行

启一元复始，待四序更新。1月1日，“我的工会我的家·与荆州同行”荆州市职工新年健步走在纪南生态文化旅游区举行。冬日暖阳中，全市机关企事业单位的6600余名职工齐聚凤凰大桥桥头，一起昂首阔步迈向2025年。【阅读详情】

◎荆州市科技馆升级改造项目正式开工

2024年12月31日上午，荆州市科技馆升级改造项目正式开工。科技馆总改造面积7703.2平方米，改造后的常设展厅面积约5000平方米、科学教室面积约2000平方米，预计建设工期7个月。【阅读详情】

◎荆州长江大桥满灯闪耀

2024年12月31日晚7时，荆州长江公路大桥正式亮灯。夜幕下，大桥宛如一条熠熠发光的巨龙，横亘在长江之上，美轮美奂。【阅读详情】

◎荆州花鼓戏将在武汉剧院、京韵大舞台上演

近日，省文化和旅游厅公布的第五届湖北艺术节参演作品名单中，确定荆州花鼓戏《春暖花开》入围第五届湖北艺术节楚天文华奖参评剧目；廉政题材荆州花鼓小戏《一盆清水》入围第五届湖北艺术节小戏小品展演参演作品。两部作品将于1月2日、1月8日在武汉剧院和京韵大舞台分别展演。

◎江陵铁牛换新装

省级文物保护单位镇安寺铁牛是江陵的标志性历史文物，也是江陵抗洪精神的实物见证。前不久，铁牛周边围上了栅栏，文物保护专家进行了为期一周的封闭式维护保养。目前，全身新装的铁牛正以雄伟的身姿迎接八方来客。

宜荆荆恩

◎2小时！宜昌→重庆

从中国国家铁路集团有限公司获悉，2024年12月31日，沪渝蓉沿江高铁宜昌至涪陵段开工建设。项目建设工期6年，预计2030年底建成。届时，宜昌至重庆的旅行时间将由目前的4至5小时压缩至2小时左右，全长约2100公里的沿江高铁也将全线通车。

◎荆门最新消息！确定延长

近日，荆门市医疗保障局、国家税务总局荆门市税务局发布公告，荆门市2025年度城乡居民基本医疗保险集中参保缴费期延长至2025年2月28日。

◎启动！全省将从恩施开始……

近日，“知音湖北·2024-2025南国冰雪季”系列活动在恩施巴东绿葱坡旅游度假区启动。该活动将持续到2025年3月，期间湖北各地将推出一系列“冰雪+竞赛+景区”活动。

速览湖北

◎湖北正式执行新医保目录

2025年1月1日，湖北正式执行《国家基本医疗保险、工伤保险和生育保险药品目录（2024年）》。新版药品目录内药品总数将增至3159种，其中西药1765种、中成药1394种，肿瘤、慢性病、罕见病、儿童用药等领域的保障水平得到明显提升。

◎100余场文化惠民活动免费看！

2025年元旦期间，湖北省各地文化部门精心筹备了100余场群众文化惠民活动，丰富百姓文化生活、营造元旦节日氛围、喜迎新年新气象。【阅读详情】

◎武汉延长部分房地产政策期限

2025年1月1日，武汉市住房和城市更新局官网发布《关于延长部分房地产政策期限的通知》，宣布“阶段性调整住房公积金贷款额度”“给予阶段性购房优惠支持”等政策延长半年。【阅读详情】

◎中欧班列（武汉）2024年开行1008列

2024年12月31日，湖北2024年最后一趟中欧班列，满载电子产品、生活用品等货物驶往俄罗斯莫斯科。统计显示，2024年，中欧班列（武汉）折算发运1008列、共计83500标准集装箱，连续两年开行量突破千列，货值183.84亿元，同比增长9.43%。

◎长江灯光秀推出跨年特辑

2025年1月1日凌晨，长江沿岸人潮涌动，数万年轻人在炫彩夺目的长江灯光秀中齐声倒数，告别2024，迎接2025。

国内国际看点

◎办法公布！2025年起弹性退休这样实施

2025年1月1日，人力资源社会保障部等三部门发布《实施弹性退休制度暂行办法》，就弹性退休的办理程序、基本养老金领取等方面作出明确规定。【阅读详情】

◎又一首航，开启！

2025年1月1日，新年第一天，由东航C919执飞的MU721“上海虹桥—香港”定期商业航班开航。这是国产大飞机C919首次执飞沪港定期商业航班，正式开启地区航线商业运营。

◎425.02亿元！

国家电影局1月1日发布数据，我国2024年电影总票房达425.02亿元，观影总人次为10.1亿。其中，国产影片票房为334.39亿元，占比为78.68%。

◎下调！无需申请，又省一笔！

2024年5月17日，中国人民银行发布关于下调个人住房公积金贷款利率的通知，宣布下调个人住房公积金贷款利率0.25个百分点。根据规定，在此之前已经发放的住房公积金个人住房贷款，将自2025年1月1日起执行新的利率。【阅读详情】

◎最新放假通知：增加2天！

根据2024年11月修订的《全国年节及纪念日放假办法》，自2025年1月1日起，全体公民放假的假日增加2天，即农历除夕、5月2日。增加后，春节放假4天（农历除夕、正月初一至初三），劳动节放假2天（5月1日、2日）。放假总天数从11天增加至13天。【阅读详情】

今日温馨提醒

千万不要一睁眼就玩手机！千万不要！

你也许已经听很多人说过“睡前不要玩手机”，但这里要告诉你的是，真的不要一睁眼就开始玩手机！！

一大早就上强度，眼睛真的受不了

任何时候玩手机都对眼睛是一种“极限运动”。早上醒来玩手机，更是“雪上加霜”。手机小，躺在床上使用手机时，手机离眼距离常低于舒适的阅读距离（40cm）。因此，眼睛需要不断调节和聚焦，导致睫状肌紧张。

目不转睛盯着手机屏幕，眨眼次数减少，还会导致眼睛干涩。更何况早晨室内光线较暗，手机屏幕与环境的强烈对比加剧眼睛疲劳。即使开启“黑暗模式”，屏幕亮度仍然可能不适合眼睛，很多人甚至懒得调整亮度。

更糟的是，我们在睡觉时泪液分泌减少，眼睛本来就相对干燥。在醒来本该为眼睛“补水”的时间玩手机，摆明就是要把眼睛“渴死”。一番折腾下来，你可能会感到眼睛发干、发涩、有灼热感。还没开始一天的工作，眼睛就已经疲惫不堪了。

懵懵的脑子，需要清晨阳光的唤醒

早上刚起来，我们有时会感到脑袋依然昏昏沉沉，这可能是因为我们还处在“睡眠惯性”当中。相比睡前的清醒状态，大脑在睡眼惺忪时会有更多的Delta波（与睡眠相关）和更少的Beta波（与清醒相关）。而在醒来后长达半小时内，脑部的血流速度也会低于睡前水平。

这些都说明，睁眼并不是真正的“醒来”。我们还需要再给自己一段时间，才能达到“电量满格”。

在还没摆脱“睡眠惯性”的这段时间里，我们不但反应慢半拍，思考能力有所下降，情绪也会“不太对劲”。其实，有一个方法能够帮我们更快“重启”，进入精神饱满的状态，但这同样需要我们有先别碰手机的定力——那就是走下床，让清晨的阳光充当我们的“启动器”。

实际上，光线可以“校准”我们的生物钟，是绝佳的昼夜节律“调节器”。当强光（比如阳光）进入我们的眼睛，身体会收到“是时候醒来了”的信号，抑制分泌诱导睡眠的褪黑素。这不仅能促进我们更快驱散睡意，还有助于我们夜间的褪黑素分泌。长期下来，还能帮助我们实现早睡早起。

能够在户外沐浴上1～2个小时的阳光当然更好，但如果没有那么多“可支配时间”，早上能花个10～15分钟感受下阳光也不错。让阳光唤醒大脑的好处不仅体现在刚起床那一会儿。一项研究就发现，连续5天接受清晨明亮光照的人，在认知测试中的得分比对照组高出了79%。

一项研究表明，即便是在前一晚睡眠充足的情况下，在使用手机45分钟后，人们的心理疲劳程度和嗜睡程度也会有所上升，认知功能则出现下降。研究人员还通过实验发现，即便只是使用手机5分钟，也足以影响健康参与者在单词记忆任务中的表现，这显示他们的工作记忆能力受到了损害。

玩手机还可能升高体内皮质醇的浓度，这是一种有“提神醒脑”作用的激素。但如果浓度太高，也可能对大脑的前额皮质形成干扰，我们的决策能力也会随之下降，更难以作出理性的选择。如果你发现一整天脑子都不太听使唤，没准就和你起床时玩了太久手机有关。

话说回来，如果起床不玩手机，我们还可以怎么过呢？放下手机，离开床铺，让清晨的阳光照亮双眸，让能量充盈每一颗细胞，逐渐走出昨晚的梦境，拥抱今天的世界。没有手机的时间，我们回到“生活”，阅读生活、清扫生活，时间都变得更像时间了。

不如明早睁开眼，就放下手机试试呢？

每天早上

不见不散

新的一天

荆小布在荆州

向您问候早安

荆州发布综合人民日报、新华社、央视新闻、湖北日报、湖北发布、荆州日报、江汉风新闻客户端等

编辑：李鑫

责编：解秀桃

编审：王桃芳

监制：朱永胜

出品：荆州市融媒体中心

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