经历了漫长的阴雨，3月3日武汉终于出太阳了。可2日昏睡一天补觉的张小凡，3日仍起不了床，昏昏沉沉要睡。越困越补，越补越困。武汉大学中南医院神经内科肖劲松主任医师说，补觉无度其实是另外一种形式的放纵。

25岁的张小凡（化名）和很多年轻人一样，工作日白天忙单位的活，晚上回家玩游戏刷抖音喝酒宵夜，天天熬夜，不到凌晨一两点绝不睡觉。每到周末，他会睡个昏天黑地，想把一周的觉补回来，但醒来后反而头晕、胸闷、有气无力，结果变成恶性循环。

美国一项新研究发现，周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康问题，甚至可能比持续睡眠不足危害更大。美国科罗拉多大学博尔德分校的研究人员发现每晚睡眠5个小时或不限时睡眠的人均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况；补觉组在不限时睡眠的两天中相关指标稍有改善，如夜间进食减少，但一旦恢复睡眠不足的作息方式，这些改善就会立即消失。

神经内科专家肖劲松主任医师认为，睡眠不足时，可以适当补觉，但在“度”的方面要把握，不能无度地去补。一般情况下，补觉最好不要超过10个小时，也就是说不能从晚上一直睡到第二天中午——那实际上是另外一种“放纵”。

而且睡眠时间过长，心血管疾病风险增高更加显著。有研究显示，睡眠8~9个小时，9~10个小时，10个小时以上，心血管疾病和死亡风险分别增高5%，17%和41%。如果每天睡眠少于6个小时，那白天打个盹儿不会增加心血管疾病风险；但如果睡眠大于6个小时，那额外的午睡将增加其风险。

因此，哪怕是补觉也不能过度地补，要照顾到身体和心理健康的平衡。

肖劲松提醒，还有一些积极方式可以调节身心，比如听音乐、闻花香、郊游、朋友聚会、逛街等等，只要是有度地进行，实际上对睡眠不足的患者都是有好处的。

肖劲松强调，周末过度补觉，进食时间以及生物钟的来回改变可能对身体更为不利，因此，工作日熬夜、周末补觉这种常见行为“并不是一种有效的健康策略”。

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记者 | 毛茵 编辑 | 张维纳

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